แชร์เทคนิค 3 ท่า สร้างกล้ามท้อง

สวัสดีครับวันนี้เราก็จะมาเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องกันนะครับ โปรแกรมนี้เป็นโปรแกรมที่ผมเล่นเป็นประจำนะครับในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องนะ มีหลายมัดด้วยกันนะครับแต่ที่สามารถเห็นได้ด้วยตาเปล่าเนี่ยจะมีแค่ 2 มัดก็คือกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงนี้นะครับซิกแพคตรงนี้นะฮะ แล้วก็กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างตรงนี้นะครับก็จะมี 2 มัดนี้นะครับซึ่ง 3 ท่าในวันนี้เนี่ยผมจะเล่นได้ครบทุกมัดกล้ามเนื้อนะครับก็เดี๋ยวมาดูกันว่าท่าแรกในโปรแกรมของผมเนี่ยเป็นท่าอะไรจะไปชมกันเลยครับ

ท่าแรกนะครับเรียกว่า Cable crunch เป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับผมในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องครับเพราะผมรู้สึกว่าเวลาเล่นด้วยบอดี้เวทด้วยตัวเองเนี่ยกล้ามเนื้อหน้าท้องผมพัฒนาได้ไม่ดีเท่าการที่เราเพิ่มแรงต้านเข้าไป สำหรับวิธีการเล่นที่ถูกต้องนะครับผมก็จะใช้ตัวเชือกในการเล่นส่วนข้อศอกเราเนี่ยล็อคให้แนายไปเลยนะครับ เชือกอยู่ระดับศีรษะของเรานะครับวางเข่าให้มั่นคงนะครับอาจจะใช้เสื่อโยคะมาลองนะครับอาจจะทำให้ไม่เจ็บ คราวนี้เนี่ยสะโพกเราจะไม่โน้มมาด้านหน้ามากเกินไปหรือด้านหลังมากเกินไปนะครับจะอยู่ระดับเดียวกับหัวเข่านะ คราวนี้วิธีการขึ้นเนี่ยขึ้นให้สุดเลยครับเล่น Full Length ใช้ศอกลากกดลงมาให้สุดเหมือนกันนะครับแล้วเกร็งหน้าท้องหายใจออกตอนขึ้นนะครับค่อยๆหายใจเข้าในขณะที่เรายังต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้เสมอ การที่เราไม่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเนี่ยจะทำให้ปวดหลังและพยายามอย่ากลั้นหายใจนะครับส่วนตัวผมว่าจะเล่นอยู่ประมาณ 10-15 ครั้งก็ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆนะครับขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของเรานะครับยังไงลองไปเล่นกันดู

ท่าที่ 2 นะครับ Hanging Leg Raises ท่านี้ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้าและด้านข้างได้เป็นอย่างดีนะครับขึ้นอยู่กับว่าเราจะโฟกัสกล้ามเนื้อมัดไหนนะครับ สำหรับวิธีการเล่นที่ถูกต้องนะครับผมก็จะใช้บาร์นะครับโหนขึ้นไปเลย กำบาร์ให้แน่นนะครับเวลาเรายกเท้าขึ้นมาเนี่ยนะให้เราม้วนสะโพกไปด้านหน้าเล็กน้อยนะครับตัวเราจะเหวี่ยงไปด้านหลังเล็กน้อยนะครับ ตอนขึ้นเนี่ยขึ้นอยู่ประมาณราวหน้าอกของตัวเองครับสำหรับท่านี้นะครับก็เล่นอยู่ประมาณ 10 ถึง 20 ครั้งเลยนะครับซึ่งถ้าใครยังเล่นไม่ได้เนี่ยแนะนำให้ช่างเขาเข้ามานะครับ จะทำให้การเล่นท่านี้เนี่ยง่ายขึ้นครับยังไงก็ลองไปเล่นกันดูนะครับถ้านี้เล่นง่ายไม่ยากครับผม

สำหรับท่าสุดท้ายนะครับเรียกว่า Twist จะได้กล้ามเนื้อท้องด้านข้างมากที่สุดนะครับมากกว่าตรงกลางครับส่วนตัวผมก็จะใช้น้ำหนักนะครับเพื่อเพิ่มแรงต้านเพื่อทำให้มันหนักขึ้นนะครับเลยรู้สึกว่าท่านี้แหละพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีเช่นกันนะครับผมใช้ตัวนี้นะครับยิ่งปรับชันมากเท่าไหร่เนี่ยที่เพิ่มแรงต้านให้กับการออกกำลังกายของเรานะครับ ถ้าอยากแอดวานซ์นะครับปรับความชันเยอะๆเลยครับและเพิ่มน้ำหนักตัวนี้ได้เลยนะครับเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องนะครับ ส่วนการเล่นล็อคตัวให้แน่นกรงท้องให้ทุกช่วงนะครับการที่เราไม่เกร็งท้องเนี่ยกล้ามเนื้อหลังล่างจะมารับภาระแทนเป็นเหตุให้ทำให้เราเนี่ยเกิดอาการบาดเจ็บได้นะครับ สำหรับท่าทวิตนี้หมุนเอวให้สุดเลยนะครับโดยที่หน้ามองตรงนะครับหายใจออกนะครับบิดตัวให้สุดเลยนะครับ ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านขวาของผมเนี่ยทำงานครับ ไม่แนะนำให้กลั้นหายใจนะครับประมาณ 20 ถึง 30 ครั้งนะครับก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกันยังไงก็ไปลองกันดูนะคะเป็นท่าที่ดีมากๆเลยเช่นเดียวกัน เป็นท่าสุดท้ายนะครับสำหรับโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับใครนะครับที่มีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายนะครับก็สามารถคอมเม้นเข้ามาได้เลยนะครับอยากให้ผมทำคลิปเกี่ยวกับการออกกำลังกายtopic ไหนนะครับเม้นกันเข้ามาเลยนะครับแล้วผมจะทำคลิปดีๆเทคนิคดีๆนะครับมาแชร์ให้เพื่อนๆได้ไปลองกันดูนะครับ

ขอขอบคุณ Eastwestfitness.com ร้านขายอุปกรณ์ออกกำลังกายและbarbellมาตรฐานโอลิมปิก

Tagged , . Bookmark the permalink.